b 100

[...] 1.300g jajka 2.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 3.220g pierś z kurczaka + 25g oliwa z oliwek 4.220g pierś z kurczaka + 40g orzechy nerkowca 5.150g ryż basmati + 45g C6 + 10g olej kokosowy + yammbam 6.100 wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/14/8ecb1e84c9d94abd9b0b008edb7be83d.jpg

[...] 1.400g cale jaja + 5g olej kokosowy 2.220g pierś z kurczaka + 40g nerkowce 3.250g karkówka 4.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 5.45g C6 6.150g owsa + 30g rodzynki + 30g żurawina 7.100 wafle ryżowe + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/16/4bbd623e760145dcbd647c04ba34340f.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-09-16 22:41:48

[...] /SFD/Images/2016/9/20/2220f418322b478db5d76e8b93729927.jpg /SFD/Images/2016/9/20/b3bffa4f811347728cfcc64559c88402.jpg 1.400g całe jaja 2.220g pierś z kurczaka 2.45g C6 3.160g owsiane + 60g rodzynki + 20g orzechy włoskie + 50g Be Fit 4.250g łopatka 5.100 wafle ryżowe + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/20/7a4e33a8b8dc4b0f87880cd28e009aa7.jpg

[...] 1.400g całe jaja 2.45g C6 3.170g owsianych + 40g rodzynki + 20g słonecznik + baton 4.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy 5.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 6.250g łopatka 7.100 wafle ryżowe + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/23/a7de04e31848445099c7e72d5526d3a4.jpg

[...] /SFD/Images/2016/9/26/14c9d6822ead48918491df28e4a16580.jpg 1.400g całe jaja 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.250g łopatka 4.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy 5.45g C6 6.150g ryżu + 2 kostki gorzka czekolada + 40g żurawina 7.100 ryż z ważywami + olej kokosowy /SFD/Images/2016/9/26/86d27837bd034fc0a6795ae7d627cb5c.jpg

[...] 1.50g Be Fit + 30g olej rzepakowy + lniany 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy 4.250g karkówka 5.45g C6 6.150g ryżu + 2 kostki gorzka czekolada + 50g żurawina 7.100 ryż brazowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/27/ef7a56aa50134d338e81a20e718b51a0.jpg

[...] /SFD/Images/2016/9/30/e36a96e5c8be453ebb2a09c7935c8d55.jpg 1.400g całe jaja 2.250g pierś z kurczaka 3.250g pierś z kurczaka 4.250g karkówka 5.100g ryżu + 1 kostka gorzka czekolada + 43g żurawina + 45g C6 + mufinka czekoladowa 6.100 wafle ryżowe + 50g masło orzechowe [...]

/SFD/2017/1/17/1d26c755165c4e86b97a4d93916d9054.jpg 17 styczeń DT mocno nogi zrobione na fronty dzis 100 wpadła w 3 seriech , mega zadowolony z progresu /SFD/2017/1/17/73166788e1a74ca59ff60ab55558bbf3.jpg 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica 4 serie http://iv.pl/images/89099662804245336051.png 4.MCNP sztanga 4 serie [...]

Wtorek powrót do rzeczywistości po swietach , trening klaty z rana i juz dieta w 100% Treniol 1.wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.wycisk na ławce płaskiej brama linki wyciag dolny 4 serie 3.hammer wycisk 4 serie 4.linki wyciag górny rozpietki 4 serie 5.linki wyciag dolny ława skos dodtani rozpietki 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

cześć, 12/100 wczoraj day-off jeżeli chodzi o trening i mały day-off jeżeli chodzi o dietę, zluzowałem trochę lejce zjadając wieczorem kilka'naście michałków %)... ale to na raz w tygodniu zaliczam. dzisiaj 13/100 bieg na 5km odpuszczam z powodów prywatnym, mam do załatwienia wiele spraw związanych z budową, więc zawody o 12:00 ... nie dla mnie. [...]

Ułożyłem coś takiego Śniadanie 8:00 chleb żytni razowy 3 kromki 279/7/2/57 twaróg półtłusty 100 g 113/15/4/4 mleko 2% 200 ml 100/7/4/10 płatki owsiane 40 g 146/5/3/25 orzechy laskowe 25g 160/4/16/2 (pomidor) razem:798/38/29/98 II Śniadanie 12:00 makaron pełnoziarnisty 150g 516/23/2/102 twaróg półtłusty 200g 226/30/8/8 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 [...]

Posiłek I Jajka 150 G Orzechy włoskie 80 Pomidor 200 tran Bialko:33,75 W:31 T:63,4 Posiłek II Jabłko 200 chleb ziarnisty 150 Sałata 100 Szynka 50 B:18,2 W:110,3 T:5,5 Posilek III Ziemniaki 300 Schab 150 Olej Rzepakowy 50 B:36,9 W:49 T:65 Posiłek IV Ryż Biały 200 Tuńczyk 100 Cebula 50 B:37 W:162 T:6 Posiłek V Twaróg Półtłusty 100 Chleb żytni 50 [...]

[...] kg x 2) 4 Prostowanie ramion w dół 4s x 8powt 5 Wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym 4s x 8powt 6. Rozpiętki na ławeczce leżąc 4s x 8powt (17 kg x 2) po powrocie do domu 100 brzuszków (4 serie po 25 z minimalnym odpoczynkiem na kilka wdechów) w jak najszybszym tępie Micha: 1. Mała garstka "mieszanki studenckiej" 2. Mussli z mlekiem 0,5 % 3. [...]

[...] takie jak kultowa seria THE SIMS czy HARRY POTTER lub gry na licencji HASBRO. The Sims to najlepiej sprzedająca się seria Electronic Arts. W 2008 roku firma świętowała 100 milionów sprzedanych egzemplarzy gier wydanych pod tą marką. W Polsce gra The Sims 2 osiągnęła w 2008 roku milion sprzedanych egzemplarzy. Więcej informacji o firmie i [...]

[...] WTF %-) Tym razem mierzone wieczorem. W biuście mam 92 jakby co :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be827935284e48358400615f43fa5099.jpg Środa 28.12 DT: 2600 kcal B: 200 g W: 225 T: 100 Zamiast banana poszło 50 g suszonych fig (zbrakło bananów w sklepie) Zjadłam 1 kostkę czekolady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa39852b4431475cb17c21dedb2aacb9.png Zmieniony [...]

[...] }:-((( I kurde, my za te fałszowane żarcie płacimy bardzo prawidzwymi pieniążkami }:-((}:-((}:-((}:-(( Dobrze, że chociaż do świeżych warzyw nie można dostrzyknąć wody %-) Dziś: Poniedziałek. DT: 2600 kcal B: 200 g W: 225 T: 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12bf8ef08e5b436c98df3a24ed1d4903.jpg Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-02 11:09:40

[...] mam fot do porównania bo zmiany w diecie wprowadziłem na poczatku marca, i przez 2 tyg nie prowadziłem dzienniku. Było Waga: 78 Pas: 86 Udo: 62 Biceps: 37 Klatka: 100 Obecnie jest Waga: 75,5 Pas: 82/83 Udo: 62 Biceps: 36,5 Klatka: 100 25.04 Przyiad 60/70/80/90/100x5/80x12 Wiosło 50/60x8/70/70x6/60x10 Klata skos [...]

[...] Testujemy pigułki UNS Dziś dzień nietreningowy. 11h w pracy 3 dzien z rzędu.. jeszcze jutro, jutro o 7:30 lece zrobić barki w 40 minut, także będzie ostro !. Zarło dziś : 100 g owsa, 4 jaja, worek ryżu, 500g szynki wieprzowej, twister kfc , tortilla składana osobiście, 200g twarogu , 3 naleśniki. 3 329 kcal b: 208 g ww: 250 g tł: 166 g [...]

[...] mlotkowo....15^13....17^8....19^4 wyc wasko...50^12....50^10...65^3 wioslo 1....55^13....65^7....85^4 skosna......40^12....45^8....55^4 was do kl...70^12....80^8....100^4 triceps.....45^13....50^10....65^3 popodkreslalem to nie zwiekszylo sie biceps napewno teraz minie na prpoponowane przez Ciebie cwiczenie :) albo do kata prostego [...]

wtorek, dzień treningowy Dieta trzymana w 100%, nawet aż nadto , bo rano nie miałem żadnego owoca to dodałem sobie do płatków rodzynek , no i później przez 2 godziny popołudniu miałem rewolucje, ale to już trudno:) 1 posiłęk płatki + rodzynki + mleko + 2 jajka+orzechy kreatyna mono 2 posiłek makaron + ser + łyżka dżemu ( ostatnia) + orzechy 3 [...]